Alguns dels beneficis poden ser millorar la percepció d'autocontrol i fer-se protagonista de la gestió del temps, descansar mentalment de l'excés d'estímuls a què poden exposar les TIC, relacionar-se més intensament i sense interferències amb la família i els amics, i disposar més temps per llegir, pensar o, senzillament, per no fer res.
El Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya proposa algunes estratègies senzilles que poden ajudar a millorar la salut com:
• Apagar el mòbil o deixar-lo en una altra habitació almenys durant una part del dia. Si cal comprovar l'entrada de missatges o trucades perdudes, cal fer-ho només de tant en tant.
• Triar espais lliures de dispositius mòbils a casa o a la feina, on no hi hagi interferències en les activitats, en les relacions personals o en la solitud.
• Establir regles d'acord amb la família: per exemple, que no hi hagi dispositius damunt la taula mentre es menja, a la cuina o al cotxe.
A més, cal tenir present altres consells per assolir una efectiva 'desintoxicació digital':
• Anunciar-la a la xarxa: es pot activar el contestador del telèfon, preparar una resposta automàtica al compte de correu electrònic i dir als contactes que s'estarà sense connexió. Si cal, es pot indicar a familiars, companys de feina o clients una forma alternativa de contactar en cas d'emergència.
• Disposar de despertador, de manera que no calgui tenir el mòbil a la tauleta de nit per despertar-se.
• Desactivar les notificacions automàtiques al mòbil o a altres dispositius intel·ligents, de manera que no n'arribin del correu electrònic o de les xarxes socials.
Esteu preparats per posar en pràctica aquesta dieta digital o sou massa dependents del mòbil?
