Com gaudir d'un bon descans?

Encara Santos és una terapeuta molt coneguda a la població, té un domini molt complet de les diferents tècniques que ajuden les persones a sentir-se millor amb sí mateixes i a tenir més qualitat de vida.
El passat 14 de juliol, ens va fer una xerrada en la qual ens va descriure de forma molt planera les fases del son, de la fase no REM que té una gradació d'intensitat entre 1 vigília, 2 adormiment, 3 son superficial i 4 son profund, a la fase REM de gradació 5 quan ja s'entra a somiar. Al llarg de la nit es van repetint les fases a partir de la intensitat 3. Definia molt bé com durant el dia el cervell acumula toxines i amb el son el sistema limfàtic actua fent neteja. També és durant el son quan el que hem après al llarg de la jornada s'endreça arxivant-se els coneixements sistemàticament.
Dormir bé entre 7 i 8 hores ens beneficia en la presa de decisions, afavoreix la concentració i ens ajuda a ser més organitzats, fa que disminueixi la gana i s'enforteixi el sistema immunitari, ens millora l'aspecte físic, l'estat d'ànim i ens augmenta l'energia. Quan apareixen trastorns del son en forma d'insomni, ja sigui per la dificultat en conciliar el son o per despertar-se a mitja nit o en forma d'hipersòmnia (excés de somnolència), que són dificultats del cicle son-vigília hem de consultar a l'especialista. No s'hi val la creença que és un problema propi de la família, no s'hereten les malalties, s'hereten els hàbits que ens hi condueixen.
Què cal fer per gaudir d'un bon descans?
Tenir cura que l'habitació on dormim tingui uns colors suaus, estigui ventilada, endreçada i lliure d'elements que ens facin present la feina, també d'aparells electrònics. El matalàs ha de ser còmode.
És recomanable que els exercicis físics que hàgim de fer siguin suaus per la tarda, els forts són pel matí. És qüestió d'anar baixant la intensitat fins al vespre.
Quins són els mals hàbits per conciliar el son:
Fumar, prendre begudes excitants i alcohòliques, sopar abundantment i tard.
També l' alimentació intervé en el son:
La flora intestinal és sensible a l'estrès, com ho és el tabac, si mengem adequadament generem al cervell la serotonina que influeix sobre el son i l'estar de bon humor, la reabsorció d'aquesta desencadena reaccions que estimulen la secreció de les hormones que necessitem. És recomanable ingerir aliments rics en triptòfan (precursor de la serotonina) com són plàtans, iogurts, formatge tendre, fruits secs com el festuc, avellanes, ametlles, llegums com la mongeta blanca, les llenties... També la fitoteràpia ens ajuda en la gestió del son, les infusions de lavanda, valeriana, passiflora, melissa i tarongina.
Finalment ens va parlar de les tècniques de relaxació ben adequades per agafar el son, un bany calent, la meditació, una música suau, exercicis de respiració i la relaxació que ens proposa col·lectivament a l'acabar seva xerrada i que tots practiquem amb silenci.